感觉短视频越刷越“降智”？这就叫“脑腐”
“什么发明让我们变得更糟糕而不是更美好？”
马斯克的回答很直白：“也许是短视频，这玩意越看越降智，这会毁了所有人。”
马斯克是不是说出了，大部分人的感觉？那是一种：
刷了一会儿短视频，停下来，脑子像被糊住了——想干正事干不动，想看长一点的东西没耐心，注意力像漏风。
这类状态，最近几年有个很流行的网络词：“脑腐”。
“脑腐”到底是什么？
英国牛津大学出版社评选“脑腐”（Brain Rot）为2024年度词汇，定义为“一个人精神和智识状态的衰退”，因过度消费“某种无价值或不具挑战性的物质（尤指网络内容）”所致。
“脑腐”不是医学术语，它是α时代人们的一种自嘲式比喻。当我们长期沉迷低质量、碎片化、无意义的信息刺激后，出现的精神疲惫 + 思维迟钝 + 注意力涣散。
再换个说法，就是“我也不知道我在看啥，但我就是停不下来；看完又空虚，还更难集中。”
它说的是一种体验，而不是一种诊断。
有意思的是，“脑腐”这个说法并不新。早在1854 年的《瓦尔登湖》里，梭罗就借用过“brain rot（脑腐）”去批评社会忽视深度思考的倾向。如今旧词新用，用来描述短视频时代的大脑“被腐蚀”的感觉。
它为什么会突然流行？
“脑腐”作为俚语的爆红，基本跟短视频热潮同步。
最早是一种年轻人的互相调侃：“我刷太久了，脑子都刷腐了。”
后来在 TikTok 等平台上，很多无厘头、荒诞、纯图一乐的内容，会被贴上#BrainRot 之类的标签——不是在骂自己，而是在说：“这玩意没营养，但就是上瘾。”
“脑腐”覆盖全球，国外的短视频平台上同样盛产“看完会变傻”的梗内容，比如一些鬼畜、荒诞动画（你可能听过 Skibidi Toilet 这种级别的抽象）。它们跨语言传播，顺手把“brain rot/脑腐”也带火了。
如果说“脑腐”是被无意义信息填满，国外还有另一个词专门形容另一种刷屏：doomscrolling（末日刷屏）。
它指的是，你停不下来地刷负面新闻，一条接一条，越看越焦虑，但就是停不下来。
一个是“垃圾娱乐把脑子泡软”，一个是“坏消息把情绪压垮”。
方向不同，结果很像：注意力被劫持，心智被透支。
“脑腐”背后，其实是一套很稳定的心理机制
把梗拿掉，你会发现它说的是三件很现实的事：
- 注意力被训练成“短促模式”
- 短视频的刺激密度太高，大脑习惯了“几秒一个新东西”。
久而久之，你对长内容的耐心下降，阅读、学习、深度思考都更容易走神。
- 信息过载带来认知疲劳
- 你以为自己在放松，实际上大脑在被海量信息轰炸。
刷完不但不充电，反而更空、更烦、更疲惫。
- 多巴胺循环像老虎机
- 算法不断喂给你“可能喜欢”的内容，你不断刷新获得短暂愉悦。
长期下来，自控力更弱，拖延更重，熬夜更容易——恶性循环就形成了。
所以“脑腐”这句玩笑话，是对“注意力正在被夺走”的一种集体自嘲和自觉。
那怎么办？给你一份不鸡汤的“脑子复原方案”
不需要把短视频当敌人。你只需要把它从“默认模式”拉回“可控工具”。
- 先止损：把入口变难
- 把短视频 App 放到第二屏/文件夹，关掉推送；把“随手点开”这件事变得麻烦一点点。
- 再替换：准备一个“低刺激备选池”
- 你会刷，是因为大脑想要刺激。那就给它更温和的替代品：播客、长视频、书的一个章节、散步、做饭、收拾桌面——都行，关键是可持续。
- 察感受：不用什么意志力，常常关注自己更深层次的感受。
- 累了就休息，闷了就出去走走，无聊就做做家务，有情绪就找人聊聊天，压力大了就洗个冷水澡，把这些体感导向更实际的现实世界中去。
“脑腐”只是一种提醒，不需要自责
“脑腐”之所以能变成热词，是因为它说中了很多人的体验：我们一边贪恋即时刺激，一边又渴望重新找回深度思考的能力。
如果你也有这种感觉，没必要责备自己“自制力差”。只需要承认：这本身是一个被精心设计出来、会让人上瘾的环境。王朔不也说过，他一天刷十个小时短视频嘛。
承认之后，再一点点把方向盘拿回来。
如果你身边有人最近明显“注意力散、没耐心、停不下刷”——把这篇转给他。
不为说教，只为提醒：你不是一个人，你的大脑也不是坏了，你只是刷得太狠了。
